QUAT- ရွှင်လန်းသော ကြံ့ခိုင်မှု အလေ့အထသို့ သင်၏ ၁၀ မိနစ် လမ်းကြောင်း
QUAT ("콰트 가장 새로운 홈트의 시작") သည် သင့်အား တစ်နေ့ 10 မိနစ်အတွင်း ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် အကြောဆန့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ Pilates သို့မဟုတ် cardio တွင်ဖြစ်စေ QUAT သည် အိမ်မှ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။
အပလီကေးရှင်းတွင် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထူထောင်ရန် ၅ ရက်ကြာ မိတ်ဆက်အစီအစဉ်တစ်ခုပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများမှ အဆွဲအတက်နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ၊ အားကစားခန်းမတွင် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းစသည့် သင့်တစ်ဦးချင်းရည်မှန်းချက်များပေါ်မူတည်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။
အက်ပ်၏အွန်လိုင်းပရိုဂရမ်များမှတစ်ဆင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေရန် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် 10 မိနစ်သာ အချိန်ပေးပါ။ ရှုထောင့်မျိုးစုံမှ ရိုက်ကူးထားသော အရည်အသွေးမြင့် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားများကို မေ့ထားပါ။ QUAT သည် အချိန်တိုလေးမျှသာဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်တိုင် ရိုးရှင်းသော စတင်လုပ်ဆောင်မှုကို အလေးပေးပါသည်။ သင်၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ကြာရှည်ခံကာ ပျော်ရွှင်ဖွယ် ကြံ့ခိုင်မှု အလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ရန် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
QUAT ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-
- ၁၀-မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ- တစ်နေ့ 10 မိနစ်အတွင်း ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး အဆက်မပြတ် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။
- စိတ်ကြိုက်ကြံ့ခိုင်မှု- အကြောဆန့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ Pilates နှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များမှ သင့်အလားအလာကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။
- အစပြုသူများ အဆင်ပြေစေမည့် အစီအစဉ်- ခိုင်ခံ့သောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရိုးရှင်းသော ၅ ရက်တာ အစီအစဉ်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆွဲအတက်များ၊ တွန်းထိုးခြင်းနှင့် Gym Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
- ပန်းတိုင်-ဦးတည်သည့် အစီအစဉ်များ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်စေ တိကျသောရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ချိန်ညှိပါ။
- ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်ချက်- စိတ်ကြိုက်လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများအတွက် အွန်လိုင်းမှ ကျွမ်းကျင်သော သင်တန်းဆရာများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
- ရှင်းလင်းသော သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများ- ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံအတွက် ကင်မရာထောင့်များစွာပါသော သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရယူပါ။
ယနေ့ သင်၏ ကြံ့ခိုင်ရေး ခရီးစဉ်ကို စတင်ပါ။
QUAT ("콰트 가장 새로운 홈트의 시작") ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ် ကြံ့ခိုင်ရေး ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြများနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် ကူညီပေးမည့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်များကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီး အပြုသဘောဆောင်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖန်တီးပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 10 မိနစ်စာ ဆက်ရှင်။
